Løbebånd til løb

 

Rask gang

 

Start med at gå for at forberede din krop til at løbe.

Især for dem, der ikke har trænet i lang tid, er det forkert at begynde at løbe med det samme.

Din krop har brug for lidt tid til at forberede sig, især muskler og led i underekstremiteterne skal være fuldt forberedt for at undgå sportsskader.

 

Start med langsom gang og øg gradvist hastigheden og distancen.

Slap af i kroppen, mens du går, se lige frem, træk vejret naturligt, og sving hænderne frem og tilbage for at øge din hastighed, når det er nødvendigt.

 

At opretholde en jævn hastighed af rask gang hver gang kan styrke din underekstremitets muskelstyrke.

Alles fysiske tilstand er meget forskellig.

Det er bedst at forberede sig med en rask gang på cirka fire uger, tre gange om ugen og cirka 40 minutter hver gang.

 

Jogging

 

Hastigheden af ​​jogging er defineret som at være i stand til at tale med mennesker naturligt, mens du løber.

Jogging fokuserer på kropsholdning.

Sving hænderne frem mod brystet, og sæt næverne lidt på taljen, når du svinger tilbage.

 

Løft lidt fødderne inden landing, så du kan sparke tilbage efter inerti efter landing, og tyngdepunktet skal bevæge sig fremad.

For det andet skal du være opmærksom på rytmen og have passende bounce, det vil sige, at foden lander solidt for at få kroppen til at flyve fra jorden, og der er tid til, at andre dele af kroppen kan følge op for at opnå en koordineret effekt.

 

Joggingstadiet bør vare mindst flere måneder for at give kroppen mulighed for at tilpasse sig fuldt ud.

I starten kan du løbe/gå på skift, fx gå i 5 minutter, løbe i 10 minutter, gå i 5 minutter og løbe i 10 minutter.