Bredt greb med vægtstangstræk (skulder\\midt deltoid)
Nøglepunkter: Brug skulderkraft til at løfte opad. Hold over- og underarme parallelle
Vægtstangstræk med smalt greb (skulder\\anterior deltoid)
Nøglepunkter: Greb lidt smallere end skulderen; Brug skulderkraft til at løfte opad. Hold over- og underarme parallelle
Skub med vægtstangsskulder (skulder\\forreste og midterste deltoid)
Nøglepunkter: Når den brede vægtstang er nedad, er overarmen lidt lavere end skulderen, og vægtstangen skubbes opad til toppen af hovedet
Barbell skulder skub bag nakken (skulder)
Nøglepunkter: Når den brede vægtstang er nedad, er overarmen lidt lavere end skulderen, og vægtstangen skubbes opad til toppen af hovedet
Vægtstang foran vandret hævning (skulder)
Nøglepunkter: Greb med skulderbredde, brug skulderkraft til at løfte vandret foran kroppen indtil parallelt.
Bøjet-over vægtstangstræk (skulder/posterior deltoideus)
Nøglepunkter: Hold ryggen ret og brug en vægtstang med et bredt greb til at løfte opad.
Narrow Grip Biceps Curl (Biceps)
Nøglepunkter: Hold vægtstangen med et smalt greb og slap af i underarmene, og brug dine biceps til at stramme opad
Wide Grip Biceps Curl (Biceps)
Nøglepunkter: Hold vægtstangen med et bredt greb og slap af i dine underarme, og brug dine biceps til at stramme opad
1. Beskyttelsesforanstaltninger: Tunge squats og bænkpres skal bruge en beskyttelsesstang eller finde nogen til at hjælpe, og vær ikke blindt sikker.
2. Gradvis fremgang: Vægtforøgelsen anbefales ikke at være mere end 5 % om ugen for at undgå muskelspændinger eller ledslid.
3. Åndedrætsrytme: Ånd ud, når du udøver kraft (såsom at skubbe vægtstangen op), og indånd, når du vender tilbage til den oprindelige position (såsom sænkning af vægtstangen).
4. Bar Escape-teknikker: Når squats mislykkes, så forlad stangen beslutsomt og læg dig frem, og når dødløft mislykkes, slip dine hænder og hop tilbage.
Populære tags: justerbar vægtstang, Kina justerbar vægtstang fabrikanter, leverandører, fabrik
