Stående stilling
(1) Dødløftpositionen er den samme som den lodrette springposition med hele foden på jorden - afstanden mellem fødderne holdes 8-12 tommer (21,3-30,5 cm), og tæerne peger udad mellem 10 grader og 30 grader.
(2) Vægtstangen er 1-1,5 tommer (2,5-3,8 cm) væk fra skinnebenet, og sørg for, at vægtstangen er direkte over midten af foden.
En almindelig misforståelse er at forveksle forfodens midtpunkt med tyngdepunktet på hele fodsålen.
Halvdelen af fodsålen er foran vægtstangen, og den anden halvdel er bag vægtstangen, så vægtstangen er direkte over midten af fodbuen.
Greb
(1) Efter at have indtastet den korrekte stående position, tag fat i vægtstangen.
Hold vægtstangen med begge hænder i et overhåndsgreb, med tommelfingrene viklet rundt om vægtstangen.
Gribeafstanden er, så hænderne er tæt på benene, men ikke tæt på benene, for at sikre at tommelfingrene ikke gnider mod benene under dødløftet.
Dette kan forkorte den afstand, vægtstangen trækkes op for at låse.
(2) Hold vægtstangen ved at rette benene ud og bøje i taljen i stedet for at tabe hofterne.
Flyt ikke vægtstangen, og rør den ikke, når den først er mellem dine fødder, ellers vil alle dine anstrengelser i det første trin være forgæves.
Knæforlængelse
(1) Når du har et fast greb, bøj dine knæ og stræk dem fremad, indtil dine skinneben bare rører vægtstangen.
(2) Abducer dine knæ lidt for at sikre, at de er på linje med dine tæer.
Dette vil bringe dine knæ i kontakt med dine albuer.
Forsøg ikke at sætte dig ned på dine balder, da dette vil skubbe vægtstangen frem og væk fra dit tyngdepunkt.
Populære tags: vægtstangsstang, Kina vægtstangstangsproducenter, leverandører, fabrik
