Slap af spændte trapezius muskler
Uanset om det er muskelspændinger efter træning eller trapezius-spændinger forårsaget af dårlig kropsholdning i dagligdagen, er der brug for udstrækning for at lindre det.
Tilstrækkelig udstrækning kan slappe helt af i skuldermusklerne og forhindre, at trapezius-musklerne hele tiden er i en spændt tilstand.
Spænd kernen, hold ryggen ret, træk ikke på skuldrene, stræk hovedet til skulderen med hænderne i 30'erne, skift side og lav tre sæt
Spænd kernen, hold kroppen lige, rul vægtstangen frem og tilbage for at massere og rul trapezius-musklerne 20 gange pr. sæt, lav tre sæt, og skift side
Brug et letvægts squat-stativ eller Smith-stativ, der passer til dig, løft dine arme op 20 gange pr. sæt, lav tre sæt, og skift side
Udvikle gode vaner i dagligdagen
Ud over at strække er det vigtigere at udvikle gode levevaner for at forbedre din kropsholdning.
En god kropsholdning kan undgå runde skuldre, pukkelrygge og forhindre, at trapezius musklerne bliver for store.
Hold fx halshvirvelsøjlen i en neutral position, når du spiller med din mobiltelefon, i stedet for at sænke hovedet og strække nakken. Det samme gælder for arbejde.
Derudover kan vi også bevare gode holdningsvaner ved at stå op ad væggen.
Som vist på billedet skal baghovedet, skuldrene, rygsøjlen, taljen, hofterne og læggene sidde tæt mod væggen, stramme kernen, sænke skuldrene, ikke trække på skuldrene og lade hænderne hænge naturligt og slappe af.
Bliv ved hver dag, fra 5 minutter til 15 minutter og derefter til en halv time, og snart vil du opdage, at ikke kun din kropsholdning er bedre, men også din figur er bedre.
Populære tags: 10 kg vægtstang, Kina 10 kg vægtstang fabrikanter, leverandører, fabrik
