Forberedelsesdel
1. Forbered vægtstangen og vægtstangspladerne
2. Installer og fastgør vægtstangspladerne
Teknisk handling del
1. Kropsstilling: Stå med fødderne åbne til venstre og højre, skulder-breddes afstand, og hold fødderne fast på jorden.
Hold dine knæ mod tæerne, og bevar en naturlig fysiologisk krumning.
Med din torso som hofteleddets akse, bøj dig frem omkring 45 grader, hold vægtstangen med begge hænder i et lige, lukket og medium greb, og hæng vægtstangen på forsiden af dine lægge.
2. Kropsholdning og stabilitet: Træk maven ind, ret brystet, træk hagen lidt tilbage, kig frem med begge øjne, og hold din rygsøjle i en normal fysiologisk krumning.
3. Bevægelsesretning og amplitude: modstå modstand fra bund til top, og gendan derefter bevægelsen fra top til bund.
Træk vægtstangen opad til en oprejst stående stilling og derefter nedad, indtil torsoen danner en vinkel på omkring 45 grader med jorden.
4. Hastighed og vejrtrækning: ånd kraftigt ud i 2-4 sekunder opad, og inhaler i 2-4 sekunder nedad.
5. Sikkerhedstips: Når du går ned, skal knæleddet altid opretholde normal fysiologisk krumning, ikke overstrække og låse, og ikke bøje knæet.
Hold hele tiden talje og ryg lige, bøj ikke taljen og krum ryggen.
6. Bevægelsesdesignprincip: Biceps femoris bruges som målmuskel, fordi biceps femoris har den funktion at vippe bækkenet bagud, når knæleddet rettes ud, så hele bevægelsesprocessen er at rette knæleddet ud og vippe bækkenet bagud, og bevægelsen og funktionen er konsekvente.
Populære tags: vægtstang 10 kg, Kina vægtstang 10 kg producenter, leverandører, fabrik
