Bryst op
(1) Løft dit brystkasse opad, og flyt brystet opad mellem dine arme.
Denne sammentrækning overføres ned ad ryggen, indtil lændehvirvelsøjlen er strammet.
Gør ikke dette ved at tabe dine hofter og sætte dig ned.
Hvis du taber dine hofter, skubber du vægtstangen fremad og flytter dit tyngdepunkt bagud.
(2) Forsøg ikke at presse dine skulderblade indad.
Dette vil ikke være muligt med tunge vægte. Bare hold ryggen stram og brystet op.
(3) Løft hovedet og se på et punkt på jorden 12 til 15 fod foran dig, mens du holder hagen nede.
Dødløft
(1) Tag en dyb indånding og opbygg det intra-abdominale tryk.
Flyt din vægt fra dine tæer til midten af dine fødder.
Proprioceptionen er på forfoden. Overkorrekt ikke og flyt din vægt til dine hæle.
(2) Hold din ryg på plads og skub aktivt fra jorden. Forestil dig at skubbe jorden væk med dine fødder.
Når vægtstangen er under dine knæ, skal du bevare din rygposition og hoftevinkel og prøve at rette dine knæ.
Efter at have passeret knæleddet strækkes hofte- og knæleddet sammen for at trække vægtstangen op.
(3) Stå oprejst, brystet op, balderne strammet, knæene lige, øjnene ser fremad, og kroppen må ikke læne sig for meget tilbage!
Populære tags: barbell straight, Kina barbell straight producenter, leverandører, fabrik
