Forskellige typer greb til dødløft

I fitnesscentret er dødløft den ultimative test af mandighed, ofte kaldet kongen af ​​styrketræning.

Denne tilsyneladende simple bevægelse, blot at løfte en vægtstang fra jorden, er langt fra færdig. Men denne tilsyneladende simple handling involverer betydelige færdigheder, og uden tilstrækkelig øvelse er den svær at mestre.

I hverdagen støder vi ofte på øvelser, der kræver hofterotation, men dødløftet kræver, at du udfører denne "hofterotation" under store belastninger. Dødløft er en ekstremt brutal øvelse, der kræver intens koncentration og involverer centralnervesystemet (CNS).

En enkelt subtil fejl i en bestemt bevægelse kan føre til fiasko. Nogle løftere foretrækker tunge dødløft hver uge, andre hver anden uge, andre udfører flere sub-maksimale dødløft i løbet af ugen, og atter andre undgår dødløft helt, indtil de føler, at tiden er inde, og de er klar.

At finde den træningsfrekvens, -intensitet og -kur, der fungerer bedst for dig, er nøglen til at forbedre dit dødløft.

Først vil jeg diskutere dødløft form. Det er ikke ualmindeligt, at begyndere forbedrer deres dødløft med 50 pund eller mere på kort tid med hjælp fra en træner, der er dygtig til dødløftteknik.

Optimal dødløftform afhænger ofte af mange faktorer. For eksempel kan din anatomi have stor indflydelse på din dødløft-form. Det er vigtigt at forstå, at et dødløft, der giver dig mulighed for at løfte den tungeste vægt, måske ikke er et sundt dødløft.

Derfor skal du finde en balance mellem de to, og finde den optimale dødløftform, der giver dig mulighed for at løfte tunge vægte og samtidig minimere ledstress og nervetræthed.

Dine træningsmål vil også påvirke din dødløftform. En professionel styrkeløfter kan have større risiko for at bruge forkert dødløft-form, fordi deres job er på spil.