Øg Dødløft Grip

Når du starter et dødløft, skal dine skuldre være direkte over vægtstangen, eller lidt fremad, for at placere din krop for optimal kraftgenerering. En almindelig fejl er at trække dine skuldre tilbage under dødløftet.

Dette øger faktisk den nødvendige distance for at fuldføre dødløftet. Hold dine lats og øvre ryg stramt, men træk ikke dine skulderblade tilbage.

Under tunge dødløft blusser dine skulderblade ofte ud, når vægtstangen forlader jorden.

Mange mennesker tror, ​​at øget lat-engagement forbedrer dødløft-ydeevnen ved at bringe vægtstangen tættere på din krop, men dette er muligvis kun sandt for nogle få individer. Du kan prøve at trække dine nedre lats sammen for at se, om dette virker for dig.

Der er mange måder at forbedre din maksimale dødløftstyrke på, men hyppig træning er bestemt ikke den bedste tilgang. Mens en nybegynder kan forbedre deres dødløft på kort sigt ved ofte at udføre tunge dødløft, vil de hurtigt nå et plateau og i værre tilfælde kan de endda skade sig selv.

Den korrekte tilgang er at udvikle et specialiseret sæt og gentagelsesplan for at nå dine træningsmål.

Sænkningshastigheden for stangen-Jeg tror ikke, du skal være alt for bekymret over dødløft-hastigheden.

I stedet bør du styre hastigheden af ​​stangens nedstigning (den excentriske fase) i stedet for at smide den væk. Trænere hævder, at den excentriske fase af dødløftet er farlig for dem, der mangler ordentlig dødløftteknik, men i virkeligheden kan den faktisk udvikle styrke.

Teknologien kan også forbedres ved at kontrollere stangens nedstigning-stangens nedstigning i dødløftet bør begynde med et "squat" ved hofterne, mens stangen går ned gennem lårene og holder skinnebenene lodrette hele vejen igennem.

Når stangen passerer knæene, kan skinnebenene læne sig fremad.

Du behøver ikke sænke stangen langsomt hver gang, men du bør kontrollere nedstigningshastigheden for at maksimere muskelstimuleringen.