Styrkende greb til dødløft

Dødløft er en vægt-bærende øvelse, primært opdelt i det bøjede-bens dødløft og det lige-bens dødløft, med variationer såsom rumænsk dødløft og sumo dødløft. Dødløftet er primært rettet mod kroppens bageste muskler, såsom erector spinae, hamstrings og gluteal muskler.

Det traditionelle dødløft refererer til det bøjede-ben dødløft, en sport udført ved verdensmesterskaberne i styrkeløft. De, der har set konkurrencer, vil dog bemærke, at hver atlets dødløftteknik varierer.

1. Plant dine fødder solidt på jorden, omkring skulder-breddes afstand. Hold din mave engageret og brystet løftet. Tag fat i din krop omkring skulder-breddes afstand, med dine hofter hævet over dine knæ.

2. Ånd ud, stræk dine hofter og knæ ud. Løft vægtstangen langs forsiden af ​​dine lår, indtil du er oprejst, og sørg for, at dine arme kun holder stangen.

3. Træk vejret ind, bøj ​​dine hofter og knæ. Sænk vægtstangen til midt-skinnebenet. Ånd ud, stræk dine hofter og knæ ud. Vend tilbage til startpositionen. Hold dine knæ engageret, kerne stramt, og hold ikke vejret.

1. Hold dine skinneben vinkelret på jorden.

2. Hofteleddet er det primære led.

3. Hold din occipitale knogle, rygsøjle og haleben på linje.

1. Stå med fødderne 1,5 gange skulder-breddes afstand, knæ og tæer pegende 30-45 grader udad (hofterne udvendigt roteret). Hold din mave engageret, brystet løftet og skuldrene nede.

2. Bøj dine hofter og knæ (føler dine hofter læne sig tilbage). Mens du holder dine skinneben vinkelret, sæt dig på hug og tag fat i vægtstangen, mens du griber den i -breddes afstand.

3. Inhaler for at forberede. Ånd ud, kør dine hofter, brug dine hofter som omdrejningspunkt for at løfte vægtstangen, indtil din krop er oprejst. Træk vejret ind og sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden.

4. Bevægelsesrate: 2-1-4

1. Aktiver dine hoftemuskler først.

2. Hold din kerne stram.

3. Sæt dig på hug med dine lår på linje med dine knæ.

4. Hold ryggen ret.