Forskellige typer Dødløft-greb

At udføre dødløftet med et neutralt greb kræver en speciel vægtstang kaldet en hex bar. Denne vægtstang er formet som en sekskant og er typisk udstyret med et par parallelle stænger på hver side af kroppen, mens løfteren står inden for sekskanten.

Dette gør det muligt at udføre løftet med hænderne i siderne og underarmene i neutral position. Denne variation er også kendt som hex bar dødløft.

Hex bar dødløft lægger større vægt på trapezius-musklerne samtidig med, at underarmsmusklernes involvering reduceres.

Dødløftet med neutralt greb reducerer underarmens involvering, hvilket reducerer risikoen for skader betydeligt, især på rygsøjlen og lænden. Vægtfordelingen af ​​hex bar dødløft (dvs. ikke helt fremad) reducerer rygbelastningen.

Det neutrale greb er også teknisk meget enklere at lære end de fleste andre dødløft-greb og kan sammenlignes med det to-hånds overhåndsgreb med hensyn til teknik og fleksibilitetskrav.

Derudover giver dødløft med en hex-stang mulighed for at løfte tungere vægte, hvilket resulterer i større volumen, og generelt betragtes det som et mere naturligt bevægelsesmønster.

Fordi det neutrale greb dødløft adskiller sig væsentligt fra det traditionelle dødløft, tjener de to forskellige formål, og førstnævnte variant er teknisk set ikke egnet til brug i styrkeløftkonkurrencer.

Hex-stænger er betydeligt tungere og dyrere end standard olympiske vægtstænger.

Træneren træder ind i den sekskantede stang, bøjer i hofter og knæ og griber de parallelle stænger på deres sider og holder deres underarme i en neutral position. De fortsætter derefter med dødløftet som normalt.