1. Hæld brystpres
Juster håndvægtsbænken til 15 grader -30 grader, læg dig på ryggen på håndvægtsbænken, hold håndvægtene med begge hænder, læg dem på siden af kroppen, og åbn naturligvis overarmene for at stabilisere hele kroppen;
skub armene op og ånder ud på samme tid;
vær forsigtig med ikke aktivt at bruge triceps, når du skubber op;
bliv på toppen et stykke tid, sænk derefter vægtstangen til begge sider af de nederste ribben, og inhaler på samme tid
2. Flad brystpres
Læg dig på ryggen på håndvægtsbænken, hold håndvægtene med begge hænder, placer dem foran kroppen, og åbn naturligvis overarmene for at stabilisere hele kroppen;
skub armene op og ånder ud på samme tid;
bliv på toppen et stykke tid, sæt derefter vægtstangen tilbage til udgangspositionen, og inhaler samtidig
3. Hæld brystpres
Juster håndvægtsbænken til 30 grader, læg dig på ryggen på håndvægtsbænken, stram dine kernemuskler, stræk armene lige til jorden, og hold vægtstangen med begge hænder;
kontrahere de øvre brystmuskler for at strække dine arme lige op og løfte vægtstangen, pas på ikke at låse den; bliv på toppen i et stykke tid, sæt derefter vægtstangen tilbage til det laveste punkt, lad dine overarme parallelt med din torso, og inhaler på samme tid
4. Siddende roning
Åbn dine fødder, sæt dig på håndvægtsbænken, hold vægtstangen bag dine ben med begge hænder;
træk håndvægten tæt på din krop, bøj albuerne til siden af din krop, og ånd ud på samme tid; hele den opadgående trækproces drives af albueleddet, indtil vægtstangen trækkes til brystpositionen;
bliv på toppen et stykke tid, og sæt derefter langsomt vægtstangen tilbage til udgangspositionen
5. Hæld et smalt-greb
Juster håndvægtsbænken til 30 grader -45 grader, læg dig på ryggen på håndvægtsbænken, hold håndvægtene med begge hænder, placer dem foran din krop, med håndfladerne mod hinanden;
løft dit hoved og bryst, se fremad; skub dine arme opad, mens du udånder;
bliv på toppen et stykke tid, og sæt derefter vægtstangen tilbage til udgangspositionen, mens du inhalerer
Populære tags: vægtbænk justerbar, Kina vægtbænk justerbar producenter, leverandører, fabrik
