Kommerciel justerbar bænk

 

Forberedelse stilling

 

1) Juster bænkpressebænken

 

Først skal du vælge en passende bænkpresbænk, som generelt omfatter en flad bænk, en skråbænk og en nedgangsbænk.

 

Den flade bænk bruges hovedsagelig til at udøve den midterste del af pectoralis major; hældningsbænken (normalt i en vinkel på 30-45 grader) fokuserer på at stimulere den øvre del af pectoralis major og den anteriore deltoid; nedgangsbænken (normalt i en vinkel på 15-30 grader) fokuserer på den nederste del af pectoralis major.

 

Placer bænkpressebænken på et fladt, stabilt underlag for at sikre, at den ikke ryster under træningen for at sikre træningens sikkerhed.

 

2) Liggende stilling

 

Læg dig på bænkpresbænken med fødderne fladt på jorden og hold fødderne på jorden.

 

Afstanden mellem dine fødder skal være den samme som eller lidt bredere end bredden af ​​dine skuldre.

 

Denne holdning kan give stabil støtte og hjælpe kroppen med at holde balancen under bænkpres. Balderne skal være tæt på bænkpresbænken, og lænden skal bevare en naturlig fysiologisk krumning. Undgå at over-bue eller sænke taljen.

 

3) Grib holdning

 

Hold vægtstangen med begge hænder. Gribeafstanden er generelt smal, medium og bred.

 

Smalt greb (afstanden mellem hænderne er mindre end skulderbredden) træner hovedsageligt triceps og indersiden af ​​pectoralis major; medium greb (afstanden mellem hænderne er den samme som skulderbredden) fokuserer på at stimulere den midterste del af pectoralis major; bredt greb (afstanden mellem hænderne er større end skulderbredden) fokuserer på ydersiden af ​​pectoralis major.

 

Brug overhåndsgrebet, det vil sige, at håndfladen vender opad, fingrene er viklet om vægtstangen, og tommelfingeren er på samme side af vægtstangen. Når du holder stangen, skal du sørge for, at grebet er jævnt for at styre vægtstangen stabilt.