1. Pectoralis major
Pectoralis major er vifteformet-og er opdelt i to dele, den clavicular del og den sternocostal del. Den clavicular del starter fra den indre halvdel af kravebenet, og den sternocostal del starter fra den forreste del af brystbenet. Muskelfibrene konvergerer udad og opad i en sene, som ender ved højderyggen af den større tuberkel af overarmsbenet. Det er fastgjort nær og kan adduktere, rotere og bøje skulderleddet, når det trækkes sammen. Den sidder langt fast og trækker stammen tættere på armen.
2. Triceps brachii
Triceps brachii strækker sig bag overarmen og kan rette eller forlænge armen. Den har tre hoveder: et fastgjort til scapula og de to andre fastgjort til humerus.
3. Deltoideus muskel
Deltoideusmusklen kan ganske enkelt opdeles i tre dele: det forreste bundt, det midterste bundt og det bagerste bundt. Deltamusklen kan hjælpe dig med at hæve dine arme foran dig, udenfor og over dit hoved, og forlænge dine arme bag dig.
Det første kontaktpunkt er dine fødder på jorden. Næste gang du træner, så prøv at løfte dine fødder fra jorden og op på en bænk.
Den kraft, du genererer ved at skubbe vægtstangen op, kommer ikke kun fra dit bryst, skuldre og triceps. Kraften fordeles over hele din krop, fra dine fødder til dine ben og hofter, gennem din rygsøjle og ind i dine skuldre og arme.
De fleste siger, at dine fødder skal være fladt på gulvet, og dette råd ser ud til at give mening for at have et solidt fundament.
Men hvis du virkelig ønsker at maksimere din energi og kraft, skal du presse vægten så meget som muligt.
Du skal flytte dine fødder så langt tilbage som muligt, midt på-låret eller under dine hofter, hvilket betyder, at dine hæle vil være væk fra gulvet.
At trække dine fødder tilbage vil også hjælpe med at skabe en bedre bue i lænden.
Populære tags: flad/faldende justerbar bænk, Kina flad/faldende justerbar bænk producenter, leverandører, fabrik
