Sit Up Bench Justerbar

 

1. Håndværk og kvalitet.

Strukturen og materialet på en håndvægtsbænk er afgørende og skal være stabil og stærk. Læderet på bænkens overflade skal være tykt, ellers vil det revne og falde af på kort tid.

 

2. Brugskomfort.

Højden på bænkoverfladen skal være passende for at sikre, at den ikke føles for høj, når man laver bænkpres, og heller ikke for lav, når man laver håndvægtsroning. Generelt er en højde på omkring 50 cm mere passende.

 

3. Funktionel mangfoldighed.

Udfør ikke for mange funktioner. Ryglænet skal kunne justeres til en 30-graders vinkel og en næsten lodret vinkel, så du kan lave hældningsbænkpres og håndvægtspres.

 

Sådan bruges

 

1. Multi-muskeltræning (velegnet til modne atleter)

 

Lav for eksempel et sæt i en bænkpresvinkel på 45 grader, sænk derefter en vinkel og lav et andet sæt... indtil du har gennemført 4-5 sænkninger og nået en helt flad vinkel. Under denne proces er vægten og antallet af hvert sæt altid konsekvente.

 

2. Ugentlig progression med ændring af bænkpresvinkel (velegnet til atleter på alle niveauer)

 

For eksempel, hvis din nuværende dumbbell bænkpres er 30 kg (hver gang) x 8 gange x 4 sæt,

derefter i den første uge, brug en flad bænkpres til at udføre 30 kg x 8 gange x 4 sæt;

i den anden uge øges bænkpresvinklen med et niveau, stadig 30 kg x 8 gange x 4 sæt;

i den tredje uge øges den med et niveau, stadig 30 kg x 8 gange x 4 sæt;

i den fjerde uge øges den med et niveau (den skulle have nået 45 grader på dette tidspunkt), stadig 30 kg x 8 gange x 4 sæt;

i den femte uge, skift til 32 kg håndvægte, vend tilbage til den oprindelige flade vinkel og start en ny omgang progression.