Efter glutes, øvre ryg og skuldre er den sidste del af kroppen, der rører bænken, hovedet. Budskabet her er enkelt: Hold altid baghovedet i kontakt med bænken.
Mange mennesker løfter hovedet, normalt for at se stangen bevæge sig ned til brystet, men det er ikke særlig godt for din rygmarvssundhed og kan reducere din styrke med så meget som 10%.
Selvom du ligger på bænken med vægtene i armene, er det ikke en god idé at bøje rygsøjlen, når du bærer vægten. Du risikerer at klemme nerver og endda beskadige intervertebrale diske, som er hovedårsagerne til nakkeoperationer.
Så når vægtstangen kommer ind i dit bryst, skal du ikke stirre på den (den vandrette stang). Hvis noget, skub hovedet lidt tilbage.
Holder du stangen med et stramt greb, er dine tommelfingre viklet rundt om stangen, stangen vil naturligt ligge i din håndflade og dit håndled vil blive forlænget i større grad.
Dette er ikke en særlig kraftig kraftoverførsel, fordi belastningen skal passere gennem det forlængede håndled, før underarmen flyttes op.
Men hvis du bruger et åbent greb, kan stangen placeres over håndfladerne og tættere på underarmene, hvilket skaber en mere direkte kraftoverførsel. Stangen er faktisk på linje med underarmene, hvilket minimerer håndledsinddragelse. Det er en mere gunstig position.
Er et åbent greb farligere end et tæt greb? Ja. Med tommelfingrene viklet rundt om stangen er der mindre sandsynlighed for, at den glider fra dine hænder og ned på dit bryst.
Efterhånden som du bliver stærkere og vænner dig til det åbne greb, vil du opleve, at du kan holde stangen på plads uden problemer. Start med lette vægte og byg dig op.
Et andet område med problemer med hænderne på bænkpressen involverer grebsbredden.
Der er forskellige meninger om dette, men en formel bruges til at bestemme biacromial afstand, eller den optimale stangbredde for at maksimere kraft og kraft og minimere risikoen for skulderskade.
Populære tags: kommerciel justerbar bænk, Kina kommerciel justerbar bænk producenter, leverandører, fabrik
