Bedste greb til dødløft

Brug dem hvis jeg skal.

Overhånds- og overhåndsgreb er afgørende for konkurrencedygtige styrkeløftere (der er nogle få eliteatleter, der bruger et dobbelt overhåndsgreb i konkurrence). Men hvis du ikke har planer om at konkurrere, så brug gribebånd, hvis du burde.

Du skal ikke bekymre dig om, at brug af grebsbånd vil hindre din udvikling af grebsstyrke. Ja, de vil helt sikkert forhindre det, men problemet er, at din nuværende grebsstyrke ikke holder trit med dit dødløft. Skal du fortsætte med at udvikle dit dødløft, eller fokusere på din grebsstyrke uden dødløft? Valget er dit.

For at minimere indvirkningen på din grebsstyrke anbefales det selvfølgelig kraftigt ikke at bruge gripbands på dødløftdage eller pull-up-dage. Tag dem på under din første opvarmning-.

Fordi håndtagene er faste og ikke kan rulles, vil din grebstyrke flaskehals blive væsentligt forbedret, når du bruger en sekskantstang. Du kan løfte tungere vægte uden at stole på gribebånd, hvilket også er en fantastisk måde at forbedre din grebstyrke på.

Ydermere, sammenlignet med traditionelle dødløft, giver hex-stangen mulighed for en mere lodret rygvinkel, hvilket reducerer trykket på lænden. Ydermere giver hex-stangen mulighed for cirka 10 % større drejningsmoment på rygsøjlen og hofteleddene, og større drejningsmoment på knæleddene, hvilket ofte giver dig mulighed for at løfte tungere vægte.

Afhængigt af dine træningsbehov kan du endelig, når du dødløfter med en hex-stang, hæve dine hofter for at engagere flere af hoftestrækkerne (svarende til traditionelle dødløft) eller sænke dem for at engagere flere af knæekstensorerne (svarende til squats). Ved at justere forskellige kraftmønstre kan du fokusere på at udvikle dine svagheder.