Alternativt dødløft greb

De er et meget almindeligt stykke fitnessudstyr. De tilbyder ikke beskyttelse, men de kan være meget nyttige. De er generelt lavet af meget rå materialer, og deres primære funktion er at øge friktionen.

De bruges mest i grundlæggende rygøvelser som dødløft, pull-ups og rows. Deres primære formål er at forhindre, at kursisten mister grebsstyrken og ikke er i stand til at opretholde øvelsen.

Gribebånd kommer i forskellige længder, men deres brugsmetoder er generelt ens. Den mest almindelige metode er grebet i Q-stil. Dette involverer at sikre båndet rundt om dit håndled og vikle den resterende del rundt om vægtstangen og sikre den.

Grip bands er mest almindeligt anvendt i dødløft. Du ser muligvis også kridt brugt i fitnesscentre, men generelt anbefales kridt til øvelser med lav-gentagelse, medium-volumen, eller når du laver færre end to dødløft om ugen (da mange styrkeløft-programmer kræver tre eller fire dødløft om ugen).

Grip bands er primært nyttige, når du løfter vægte over din grænse, bruger høj volumen, frekvens eller reps. De giver dig mulighed for at udføre et par gentagelser, selv efter din grebsstyrke er opbrugt.

Fordi nogle træningsmetoder lægger vægt på maksimale reps, får denne vægt ofte dit greb til at svigte før dine hoftestrækkere.

Brug aldrig gribebånd ved vægtløftning. Hvis du fejler et træk eller ved et uheld lader vægtstangen trille af dine skuldre under en power clean, kan gribebåndene være fatale, fordi de binder dine hænder til stangen.

Før først båndet gennem dine håndled.

Rul båndet fra under stangen frem over vægtstangen.

Vikl båndet stramt omkring stangen, lag for lag, og stram.