Fra dødløft til Pull-Ups
Rygtræning er afgørende.
Dødløft: Udvikl overordnet kædestyrke i lænden, hofterne og baglåret.
Roøvelser: Disse omfatter vægtstangsrækker, håndvægtsrækker, T-stangrækker og kabelrækker, med fokus på tykkelsen i latissimus dorsi og rhomboider.
Træk og træk-ned: Fremhæv latissimus dorsi-bredden og den øvre rygudvikling.
Forslag til træningsplan: Hvis du deler din træning op, anbefales det at udføre dødløft først på bagdage, efterfulgt af roning og pull-ups.
Et almindeligt problem med rygtræning er over-afhængighed af armmusklerne (især biceps) for at generere kraft, mens man forsømmer ryg-styret bevægelseskontrol.
Indledende fase: Træk skulderbladene sammen, og træk aktivt skulderbladene tilbage og ned.
Albuerne følger trop, bevæger albue- og skulderleddene bagud i koordination, hvilket etablerer en kinetisk kæde.
Fokuser på rygsammentrækning, fuldende bevægelsen gennem sammentrækningen af latissimus dorsi og rhomboider.
Nøglen til korrekt kraftgenerering er, at håndfladerne kun tjener som en forbindelse, hvor ryggen er den primære driver.
Det anbefales at øve sig foran et spejl eller filme dine øvelser for at vurdere rigtigheden af din teknik.
Trapezius-træning bør ikke være en formalitet. Træning på skuldertræk af høj-kvalitet bør udføres i et jævnt tempo og inden for et fast bevægelsesområde for at undgå kompensation, der kan føre til skulderskader.
Start med 135 pund og udfør 8-10 standard skuldertræk.
Uden at fjerne den oprindelige vægt, øg vægten lidt hver runde, fortsæt i 8-10 reps, indtil bevægelsesområdet eller formen bliver uholdbar.
Oprethold intenst fokus på bevægelseskontrol hele vejen igennem, og stræb efter præcision og standardisering i hver gentagelse.
Populære tags: dødløft krydsgreb, Kina dødløft krydsgreb producenter, leverandører, fabrik
