1. Forberedelse holdning
- Juster sædehøjden for at sikre, at dine fødder kan placeres naturligt på pedalerne, når du sidder ned, og dine knæ vil ikke overstige dine tæer.
- Hold ryggen tæt på bagsiden af den omvendte benpresmaskine, og hold den lige. Hold i håndtagene på begge sider med begge hænder for at holde din krop stabil.
- Dine fødders position har stor indflydelse på træningseffekten. En smallere stilling træner hovedsageligt forsiden af låret; en holdning, der har samme bredde som skuldrene, kan udvikle generel benstyrke; en stilling, der er lidt bredere end skuldrene, træner bagsiden af låret og balderne mere.
2. Bevægelsesproces
- Skub langsomt dine ben op, indtil dine ben er næsten lige (men ikke helt lige, hold dine knæ let bøjet), og sæt derefter langsomt dine ben tilbage på plads.
- Bevægelserne skal være kontinuerlige og undgå pauser. Hold styr på vægten under hele processen og lad ikke vægten falde frit.
- Vejrtrækningskoordination: Træk vejret ind, når du skubber dine ben opad, sug luft ind i maven for at udvide den; pust ud, når du sænker benene, pust luften ud i maven.
3. Forholdsregler
- Der bør ikke være mellemrum mellem taljen og måtten, ellers vil det få lændehvirvelsøjlen til at bære vægt.
- Knæene og hælene er i en lige linje, og knæene må ikke bøjes indad eller åbne for meget.
- Sørg for kontinuitet i bevægelsen, hold ikke pause, og lås knæene.
- Sørg for, at dine knæ er i samme retning som dine tæer for at undgå indad- eller udadbøjning af knæene.
- Vælg den passende vægt og antal sæt til træning i henhold til din fysiske tilstand og træningsmål.
Populære tags: ben-press-squat-maskine, Kina ben-press-squat-maskineproducenter, leverandører, fabrik
