-Undgå at bruge for store vægte for at forårsage deformation af bevægelser.
-Stræk og slap af efter træning for at forhindre muskelstivhed.
-Kombineret med squat og andre øvelser skal du undgå udelukkende at stole på benpres for at udvikle underekstremiteterne.
-Arranger nok restitutionstid hver uge for at undgå overforbrug af knæled og talje.
-Vær opmærksom på, om der er ubehag i hofter og knæ, og stop med det samme, hvis der er smerter.
-Brug rimelige sæt og gentagelser, og stræb ikke blindt efter kvantitet.
-Skift fodpositioner og -vinkler i tide for at stimulere forskellige muskelgrupper.
-Tjek standarden for bevægelser med et spejl eller en video.
-Langtidstrænere- rådes til at foretage periodiske justeringer med nogle få ugers mellemrum (såsom ændringer i vægt eller gentagelser).
-Vær opmærksom på vejrtrækningsrytmen: træk vejret ud, når du skubber op, indånd, når du sænker, og undgå risikoen for at trække vejret-holdende træning (Valsalva).
Træningsmål
Opbyg grundlæggende benstyrke og muskelkontrol
Vær bekendt med bevægelsesmønsteret og maskinbrug
Forbedre stabiliteten i knæ og hofter
Bevægelsespunkter
Brug letvægts eller tom maskine til træning
Styr bevægelseshastigheden (2 sekunder for at sænke, 2 sekunder for at skubbe op)
Kontroller sænkningsvinklen ved omkring 90 grader, gå ikke for dybt
Hold din ryg og balder tæt på puden
Anbefalet træningsplan
Antal sæt: 2~3 sæt
Vægtvalg: 40~50% af den maksimale vægt, du kan bære
Antal gange pr. sæt: 12~15 gange
Hviletid: 60~90 sekunder
Noter
Varm op i 5 minutter (dynamisk udstrækning eller let aerobic)
Bed træneren om at tjekke din kropsholdning, før du starter
Lås ikke dine knæ
Stop straks, hvis du føler ubehag i dine knæ eller talje
Populære tags: skrå benpressemaskine, Kina skråbenpressemaskineproducenter, leverandører, fabrik
