Træningsmål
Øg muskelstørrelsen (quadriceps, gluteus maximus)
Forbedre eksplosiv kraft og udholdenhed
Støt sammensatte træningsevner såsom squat og dødløft
Aktionspunkter
Brug medium til høj vægt
Styr rytmen (3 sekunder for at sænke, 1 sekund for at skubbe op) for at styrke excentrisk kontrol
Juster fodposition (høj fodposition stimulerer balderne, lav fodposition stimulerer quadriceps)
Anbefalet træningsplan (mål: muskelhypertrofi)
Antal handlingssæt: 4~5 sæt
Vægtvalg: Maksimal vægt, der kan tolereres 60~75%
Gentages pr. sæt: 10~12 gange
Hviletid: 60~90 sekunder
Valgfri variationer
Forskellige fodbredder (almindelige, smalle, brede)
Foretag enkelt-benpres på den ene side (halv vægten)
Forholdsregler
Brug sikkerhedsspænder eller begrænsere
Det anbefales ikke at holde vejret, mens du skubber (for at undgå at øge abdominaltrykket)
Det anbefales at strække quadriceps og gluteal muskler efter træning
Bemærk: Rehabiliteringstræning bør gennemføres under vejledning af en fysioterapeut eller læge
Træningsmål
Gendan knæ- eller hoftemobilitet og muskelstyrke
Forbedre neuromuskulær kontrol
Undgå muskelatrofi
Bevægelsens nøglepunkter
Brug ekstremt let eller ingen vægt
Langsomme og kontrollerede bevægelser
Knæbøjnings- og ekstensionsvinkler kontrolleres inden for det område, lægen tillader (normalt ikke mere end 90 grader)
Du kan kun udføre et delvist bevægelsesområde
Anbefalet træningsplan
Antal sæt: 2~3 sæt
Vægtvalg: 20~30% af den maksimale vægt, du kan bære eller ingen vægt
Antal gange pr. sæt: 12~20 gange
Hviletid: mere end 90 sekunder
Noter
Lav rehabiliteringsstræk og ispose før og efter træning
Vurder smerteniveauet før hver træning (bør ikke overstige 3/10)
Hvis du føler ustabilitet i leddene, snurren, jammer osv., skal du stoppe med det samme
Undgå dybe benløft eller eksplosive push-ups-
Populære tags: benpressemaskine heavy duty, Kina benpressemaskine heavy duty producenter, leverandører, fabrik
