1. Føddernes position: fødderne er i skulderbredde-, primært for at træne quadriceps.
2. Fødderne er bredt fra hinanden: mere stimulering af gluteus maximus og mediale muskler.
3. Fødderne er snævre fra hinanden: mere stimulering af ydersiden af quadriceps.
4. Knæretning: knæene er altid på linje med tæernes retning, undgå indad- eller udadbukning.
5. Ryg tæt på puden: undgå at taljen hænger i luften, reducer lændetrykket.
6. Bevægelsesområde: Knævinklen bør ikke være mindre end 90 grader ved sænkning for at undgå for stort pres på knæene.
1. For hofter og ben er fødderne skulderbredde-fra hinanden og let udad
2. For inderlårene er fødderne bredere end skuldrene og lidt udad
3. På yderlårene er fødderne hofte-bredde fra hinanden, og tæerne vender fremad
4. For hofterne og bagsiden af lårene placeres fødderne midt på pedalbrættet, og hælene bruges til at udøve kraft. Slip ikke for meget ved tilbagespoling
5. For hofterne placeres fødderne i den øverste position på begge sider af pedalbrættet og tæerne vendes udad, og hælene bruges til at udøve kraft
Du kan vælge forskellige træningsplaner alt efter dine fitnessmål
Begynder plan
Træningsfrekvens om ugen: 2 gange
Antal træningssæt pr. gang: 3 - 4 sæt
Gentagelser pr. sæt: 10 - 12 gange
Hvile mellem sæt: 60 sekunder
Muskelopbygningsplan-
Træningsfrekvens pr. uge: 2 - 3 gange
Antal træningssæt pr. gang: 4 - 5 sæt
Gentagelser pr. sæt: 8 - 10 gange
Hvile mellem sæt: 90 sekunder
Populære tags: benpressemaskine kompakt, Kina benpressemaskine kompakt producenter, leverandører, fabrik
