1. Grundlæggende styrketræningshandling:
Standardfødder placeret i midten, hold knæ og tæer i samme retning.
Mål muskelgrupper:quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.
Antal sæt og gentagelser:3-4 sæt, 10-12 gange pr. sæt, velegnet til begyndere og øvede trænere, brug medium vægt til træning.
2. Øg aktiveringen af balder og baglår
Handling:Placer fødderne i en højere position på platformen, og bøj knæene lidt dybere under bevægelsen for at øge belastningen på gluteus maximus og hamstrings.
Mål muskelgrupper:gluteus maximus, baglår.
Antal sæt og gentagelser:3-4 sæt, 8-10 gange pr. sæt, vægten kan være lidt højere, og fokusere på hoftekraften.
3. Styrk quadriceps
Handling:Placer fødderne i en lavere position på platformen, og kontroller knæbøjningsvinklen til omkring 90 grader for at sikre, at quadriceps udøver mest kraft, når du sidder på hug.
Mål muskelgruppe:quadriceps. Antal sæt og reps: 4 sæt, 12-15 reps pr. sæt, vægten kan reduceres passende for at forbedre bevægelseskontrol og muskeludholdenhed.
4. Enkelt-bensskub-op
Handling:Placer den ene fod i midten af platformen, og den anden fod er suspenderet i luften eller placeret på støtten, og udfør et enkelt-benstryk. Enkelt-bentræning kan hjælpe med at rette op på ubalancen i benstyrken, mens den er mere fokuseret på at aktivere quadriceps og gluteus maximus.
Mål muskelgrupper:quadriceps, gluteus maximus, hamstrings på bagsiden af benet.
Antal sæt og gentagelser:3 sæt for hvert ben, 8-10 reps pr. sæt. Vægten kan reduceres passende, med fokus på kraften og stabiliteten af et enkelt ben.
Populære tags: iso benpressemaskine, Kina iso benpressemaskine producenter, leverandører, fabrik
