1. Juster sædepositionen
Juster benpresmaskinens sæde, så din ryg er mod ryglænet, og dine fødder er fladt på platformen.
Retningen af knæ og tæer skal være konsistent, knæene er omtrent på linje med tæerne, og knæene bør ikke overstige tæerne.
2. Fødplacering
Føddernes position vil påvirke aktiveringen af forskellige muskelgrupper, som normalt er opdelt i følgende typer:
Placer dine fødder i midten af platformen, skulderbredde eller lidt bredere end skulderbredde. Denne stilling aktiverer hovedsageligt quadriceps og er den mest almindeligt anvendte basisstilling.
Høj position:Placer dine fødder på den øverste del af platformen for mere effektivt at træne hamstrings på balderne og bagsiden af benene.
Lav position:Placer dine fødder tæt på bunden af platformen for at træne quadriceps mere intensivt.
Bred position:Placer dine fødder bredere end dine skuldre, med tæerne let udad, for at styrke aktiveringen af adduktorerne.
Smal position:Placer dine fødder smallere end dine skuldre for at aktivere quadriceps på ydersiden af låret mere.
3. Start bevægelsen
Squat (vægt-bærende fase):Bøj langsomt dine knæ, og skub den vægt-bærende platform ned.
Hold ryggen tæt på ryglænet under bevægelsen, og bøj ikke knæene helt indad eller udad, og kontroller bevægelsesområdet.
Push up (strømfase):Når dine knæ er bøjet til omkring 90 grader, brug styrken af dine ben til at skubbe platformen tilbage til udgangspositionen.
Når du udøver kraft, skal du fokusere på dine lårmuskler for at sikre en stabil bevægelse.
Lås ikke dine knæ helt, hold dem let bøjet, og undgå for stort pres på dine knæ.
Populære tags: heavy duty benpressemaskine, Kina heavy duty benpressemaskineproducenter, leverandører, fabrik
