Kettlebell squats
Nøglepunkter:
Hold håndtaget på kettlebellen med begge hænder, og før det tæt på brystet, med dine fødder i skulderbredde-fra hinanden og dine tæer let udad.
Hold ryggen ret, sæt hofterne tilbage, sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden, og rejs dig derefter.
Trænede muskler: quadriceps, gluteus maximus, core muskler.
Kettlebell dødløft
Nøglepunkter:
Fødder i skulder-breddes afstand med kettlebellen mellem dine fødder.
Bøj dig med bøjede hofter, hold ryggen ret, hold kettlebellen med begge hænder, brug dine hofter og ben til at trække kettlebellen op i stående stilling, og sænk den derefter langsomt.
Trænede muskler: hamstrings, gluteus maximus, lænd.
Skiftende udfald foran
Nøglepunkter:
Hold kettlebellen med begge hænder foran brystet, træd frem med det ene ben i et udfald, med det forreste benknæ ikke over tæerne og det bagerste benknæ tæt på jorden.
Stå op og skift ben og gentag.
Trænede muskler: quadriceps, gluteus maximus, core muskler.
Sæt-op push-op
Handling væsentlige:
Læg dig på ryggen og hold kettlebellen foran dit bryst med begge hænder. Sæt dig-ups, og når du rejser dig, skub kettlebellen over dit hoved, og sænk den derefter langsomt ned igen.
Trænede muskler: rectus abdominis, deltoidmuskler i skuldrene og kernemuskler.
Populære tags: brugerdefineret logo kettlebell, Kina brugerdefineret logo kettlebell producenter, leverandører, fabrik
