Kettlebell 1 kg

① Godt for hjertet

Bedre end at løbe, kettlebell swing er en kortvarig-høj-træning, der kan forbedre hjertets selvregulerende-evne og forhindre risikoen for pludselig død.

② Tynd mave

Når du swinger, skal du stramme din kerne for at fremme stofskiftet.

Sammen med rimelig kostkontrol er det meget nyttigt for, hvordan man mister en stor mave.

③ Løft dine balder og slank dine ben, forøg din talje-til-hofteforhold

Balder og ben er store muskelgrupper.

Kettlebell swinging er befordrende for at forme linjerne i balderne og benene, hjælper med at metabolisere bedre for at tabe visceralt fedt, gør benene rankere og strammere, og du behøver ikke bekymre dig om at gøre dine ben tykkere.

Noter:

① Træner du derhjemme, kan du vælge en kettlebell med blød bund, så du ikke skal bekymre dig om at slå fødderne.

Begyndere behøver ikke bede om vægt, 6 kg er fint.

② Spænd din kerne, samarbejd med vejrtrækningen, bøj ​​hofterne og gå ned ad stien, indånd to på hinanden følgende vejrtrækninger, en dyb og en lavvandet, ånd ud, når hofter og balder udøves, og ånd lidt ud i toppen for at holde kroppen spændt.

Bevægelserne skal være standard, ikke antallet af gange, men kvaliteten, og fortsætte trin for trin.

Er du ikke god til at få fat i detaljerne, anbefales det at finde en fagmand til at vejlede dig.

③ Selvom der ikke er nogen aldersgrænse for kettlebell-sving, anbefaler Haiyan ikke dette sæt bevægelser til personer med dårlige knæ og lændehvirvelsøjlen.

④ Hvis du føler rygsmerter, når du laver kettlebell-sving, er det fordi latissimus dorsi ikke kommer ud for at hjælpe dig med at trække vægten under den excentriske fase af kettlebell-svinget, hvilket resulterer i, at rygsøjlen ikke er i en neutral position.