Kettlebell brugerdefineret logo

Omvendt lunge kettlebell-presse

1. Stå med fødderne samlet, kerne stramt, hold kettlebellen i din højre hånd, i skulderhøjde, din håndflade skal vende indad og kettlebellen skal være på din underarm;

2. Træd tilbage med din højre fod og bøj dine knæ i et 90-graders udfald;

3. Mens du kaster dig ud, skub kettlebellen op og skub dine hænder over hovedet, du kan løfte din venstre arm for at holde balancen;

4. Fokuser på din kernestyrke, så du kan holde dig oprejst - læn dig ikke til den ene eller den anden side;

5. Skub din højre fod af og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag 8-10 gange, og skift derefter side.

Målmuskler: skuldre, ben, kerne

Vindmølle

1. Stå med fødderne lidt bredere end hofte-breddes afstand, hold kettlebellen i din højre hånd, i skulderhøjde, og skub vægten over dit hoved, så dine arme kan strække sig helt ud;

2. Drej din venstre fod udad og vip dine hofter til højre;

3. Brug din kernestyrke og din venstre hånd som en guide til at læne dig mod din venstre fod, mens du holder dit højre ben lige. Når du sænker din krop og bøjer dit venstre ben, kan du, hvis du har god fleksibilitet, bruge din venstre hånd til at bevæge dig langs indersiden af ​​venstre lår, knæ, læg og ankel i rækkefølge;

4. Hold vægten stabil over dit hoved og løft dine øjne for at stirre på vægten;

5. Dette er en kerneøvelse, så vær opmærksom på at holde din core stram, mens du styrer din krop til at sænke. Gentag 8-10 gange, og skift derefter til den anden side.

Målmuskler: skuldre, kerne