Kettlebell 4 kilo

Kettlebell overheadpresse

Denne to-håndspresse introducerer en vigtig del af kettlebell-træning - overheadpressen.

Nøglepunkter:

Start med at tage fat i kettlebellen ved forbindelsen mellem håndtaget og håndtaget med begge hænder, hold kettlebellen i brysthøjde, klem dine skulderblade, kernemuskler og gluteus maximus for at skabe spændinger i hele kroppen;

Løft kettlebellen op med dine arme lige over dit hoved, hold din kerne stram, så dine ribben ikke udvider sig og din ryg buer;

Sæt kettlebellen tilbage i udgangspositionen.

Kettlebell marts

Hvis du kun ved, hvordan du laver crunches, så vil dette træk give dig en ny måde at udfordre dine kernemuskler på, fordi du skal tvinges til at støtte vægten, mens du bevæger dine ben.

Nøglepunkter:

Start med at holde hornet, mens du holder kettlebellen foran dit bryst, ligesom du laver en goblet squat, klem dine skulderblade og mavemuskler for at skabe spændinger - denne kernestøtte er nøglen til denne øvelse;

Begynd at marchere på plads, modstå kettlebellen ved at holde fast.

Kettlebell Dødløft

Stå med fødderne i skulderbredde-fra hinanden og let pegede tæer, hold brystet op og ryggen lige, bøj ​​i hofterne og bøj let i knæene, hold kettlebell med begge hænder, mens du holder vægten i hælene, åbn hofterne til stående stilling, spænd kerne og klem glutes.