Kettlebell gynger er et populært valg blandt fitnessentusiaster og trænere, men som alle gode øvelser giver de kun rigtige resultater, hvis de udføres korrekt.
At forstå fordelene ved denne kraftfulde øvelse kan hjælpe dig med bedre at inkorporere kettlebell-sving i dit træningsprogram for at opnå optimale resultater.
Engagement i hele kroppen
Fordi kettlebell-swinget involverer muskler i både over- og underkroppen, betragtes det som en helkropsøvelse.
Lad os tage et kig på, hvordan dine muskler fungerer under hele bevægelsen: Kernen forbliver engageret under hele bevægelsen for at sikre en god form.
I starten trækker lats kettlebellen tilbage og bringer den i svingposition.
I denne hoftehængselposition strækkes glutes og hamstrings, og erector spinae aktiveres for at holde rygsøjlen neutral.
Glutes og hamstrings fungerer derefter som de primære kraftcentre, og skubber hofterne fremad for at "starte" kettlebellen, mens den svinger opad.
På toppen af denne bevægelse forbliver quadriceps og glutes engageret, mens benene strækker sig til fuld hofteforlængelse, mens lats og core stabiliserer overkroppen for at forhindre kettlebellen i at svæve for højt på himlen.
Trapezius, rhomboiderne og deltoiderne arbejder sammen om at stabilisere skulderleddet under bevægelsen, og de fungerer også som excentrisk kontrol, når kettlebellen svinger tilbage fra toppen.
Populære tags: kettlebell 14 kg, Kina kettlebell 14 kg producenter, leverandører, fabrik
