50 kg Kettlebell

Kettlebell squat

Stående stilling, fødder bredere end skuldre, tæer og knæ udad 45 grader, hold en kettlebell fast med begge hænder, bemærk at håndfladerne vender indad, placer foran brystet, løft hofterne og stram maven, efter at du har siddet på hug, kan du læne dig lidt frem, rygkraft, gentag træningen.

Kettlebell enkeltbens dødløft

Hold en kettlebell i den ene hånd, hæng den ved siden af ​​kroppen, vælg benet på samme side som den hånd, der holder kettlebellen, stå på det ene ben, hold knæet let bøjet, lav et lige ben dødløft, bøj ​​hofterne, stræk det andet ben bag dig for at bevare balancen, fortsæt med at sænke kettlebellen, indtil kroppen er parallel med jorden, og vend derefter tilbage til en oprejst position.

Dødløft

Denne øvelse kan træne vores ben- og kernestyrke.

Lad først kettlebellen placeres mellem vores fødder, afstanden mellem de to fødder er den samme som vores hofteledsbredde, eller lidt bredere end hofteleddet, taljen og ryggen er lige, hold kettlebellen med begge hænder, bøj ​​hofteleddet, læn dig tilbage med hofterne, bøj ​​knæene let, og spænd hofterne fremad.

Kettlebell swing

Åbn dine fødder, hold kettlebellen med begge hænder til inderlåret, bøj ​​dine hofter og knæ, flyt kettlebellen bagud, skub dine hofter fremad, spænd hofterne, sving kettlebellen til niveau med dine skuldre, og mærk kraften fra dine hofter. Træk vejret ind, når du går ned, ånd ud, når du går op, pas på ikke at bruge din talje til at udøve kraft, fasthold rytmen og gentag øvelsen.

Kettlebells har en bred vifte af anvendelser.

De kan gøre træningen mere effektiv og friere, og de kan også indtage flere kalorier og forbedre den atletiske evne.

Hvis du ønsker at udføre kettlebell-træning videnskabeligt og effektivt, så kom til Tianshi International Women's Fitness.