Dumbbell pres
Siddende håndvægtspress: Sæt dig på en stol med ryggen mod ryglænet, hold en let håndvægt i hver hånd, og skub fra begge sider af skuldrene til lige over hovedet.
Sikkerhedspunkter: Hold albuerne lidt indad, når du skubber for at undgå overdreven abduktion og forårsage pres på skulderleddene.
Kettlebell swing
Standard stil: Hold kettlebellen med begge hænder, brug hofternes eksplosive kraft til at svinge fremad til samme højde som skuldrene, og brug derefter kraften til at sænke og svinge tilbage.
Nøglepunkter: Spænd kernen, og bevægelsesområdet skal hovedsageligt komme fra hofterne, ikke armene.
Modstandsbåndsroning
Betjening: Fastgør modstandsbåndet ved et lavt omdrejningspunkt, træk hænderne til brystet, og stram skulderbladene indad.
Funktion: Aktiverer latissimus dorsi og skulderbladskontraktion, hvilket hjælper med at forbedre pukkelryggens holdning.
Kettlebell enkelt-ben dødløft
Nøglepunkter: Hold en kettlebell på den ene side, spark det andet ben tilbage, læn dig fremad for at holde hofterne strakte, og rejs dig så lige.
Funktion: Forbedre unilateral hofte- og benstyrke og balanceevne.
Principper for valg af vægt til udstyr
Begyndere bør vælge en let vægt, som de kan kontrollere for hver håndvægt (2-4 kg for kvinder og 4-8 kg for mænd).
Det er bedst, hvis der stadig er en følelse af "resterende styrke" efter at have gennemført 8-12 gange hver gang.
Populære tags: 1lb kettlebell, Kina 1lb kettlebell producenter, leverandører, fabrik
