10 kg Kettlebell

Bryststøttet række

I denne øvelse vil du bruge en bænk som støtte til at støtte dit bryst under den voksende bevægelse.

Du kan bruge to kettlebells (håndvægte) på samme tid, eller du kan gennemføre denne øvelse ensidigt.

Bænken skal placeres i en vinkel på omkring 45 grader. Leder du efter mere af en udfordring?

Øg hældningen gradvist til 30 grader.

Ved at støtte dit bryst, kan du tillade dig selv at flytte mere vægt med bedre form.

1. Læg dig med forsiden nedad på en skrå bænk med en kettlebell i hver hånd nedenunder.

2. Træk kettlebells mod dine hofter, og klem dine skulderblade sammen.

3. Sænk kettlebells lodret, indtil de hænger under dine skuldre.

Kettlebell (håndvægt) Træk på skuldrene

Skuldertrækket er en god øvelse til at understøtte dagligdagen og styrkeaktiviteter.

Det ser måske ikke ud af meget, men du vil bruge det til at opbygge misundelsesværdige trapezius- og rygmuskler.

Denne øvelse er enkel, men effektiv. Ved at træne rygstyrke og kontrol vil du også udfordre din grebsstyrke og udholdenhed.

Til gengæld kan denne forbedrede grebsstyrke hjælpe med at oversætte til tungere træk, fra dødløft til pull-ups.

1. Stå med fødderne i hofte-breddes afstand, og hold kettlebells ved dine sider.

2. Løft dine skuldre mod dine ører, mens du klemmer din øvre ryg, og sænk dem derefter ned igen.

3. Klem din øvre ryg, med fokus på at bruge din øvre trapezius for at undgå unødvendige nakkebevægelser.