Kettlebell dødløft
For fitness-begyndere eller piger, der ønsker at træne dødløft, kan det varmt anbefales at træne med kettlebells.
Det kan hjælpe med at styrke underkroppen og kernemuskelgrupperne, og være med til at øge smidigheden i hofter og ben, og sværhedsgraden er ikke for høj!
Under træningsprocessen skal du først placere kettlebellen foran dine fødder, lade hænderne hænge naturligt og holde i kettlebell-håndtaget, derefter bøje let i knæene, squatte tilbage med hofterne, og samtidig løfte kettlebellen til lårene, og vende tilbage til stående stilling.
Dødløft med enkelt-ben
Hvis du er fitnessekspert eller ønsker at øge sværhedsgraden af træning, kan du udfordre enkelt-bens dødløft.
Når du træner, skal du flytte tyngdepunktet til det ene ben, løfte det andet ben bagud og samtidig læne dig fremad, holde ryggen ret, og løft kettlebellen op med den, og holde det løftede ben og overkrop i en lige linje.
Bøj dine hofter og knæ let, og vend derefter tilbage til jorden.
I processen skal du stole på kernestyrken for at øge din krops stabilitet!
Udfald fremad
Kettlebellen kombineret med det fremadrettede lunge kan hovedsageligt træne underkroppens muskler, såsom quadriceps, gluteus maximus og lægmusklerne foran på låret, og den er også meget effektiv til at forbrænde fedt og tabe sig! Når du øver dig, kan du holde kettlebellen i begge hænder og bevæge dig fremad i udfaldsstilling.
Når du sidder på hug, er begge fødder lodrette i 90 grader.
Populære tags: kettlebell fitness udstyr, Kina kettlebell fitness udstyr producenter, leverandører, fabrik
