55 Lb Kettlebell

Fordele ved Kettlebell Swing

Kettlebell-svinget kræver, at eleven anvender mere kraft fra hoftestrækkerne for at overvinde tyngdekraften og skabe en opadgående bane.

Efterhånden som kettlebellen går ind i den nedadgående fase, accelererer tyngdekraften sit fald, hvilket skaber yderligere momentum, der udfordrer eleven til at anvende høje niveauer af muskelkraft for at bremse og kontrollere bevægelsen.

Når det udføres korrekt, tilbyder kettlebell-svinget en række fordele, hvilket gør det til en ekstremt effektiv øvelse til at hjælpe klienter med at nå flere fitnessmål i én let{0}}at-bevægelse.

Fordi det grundlæggende bevægelsesmønster for kettlebell-svinget er hoftefleksion og -ekstension, har det også vist sig at hjælpe med at styrke de posteriore kædemuskler, der er ansvarlige for hofteekstension, samtidig med at det styrker de dybe kernemuskler, der giver spinal stabilitet.

Andre undersøgelser har vist, at kettlebell-svinget er en effektiv øvelse til at forbedre den aerobe effektivitet, øge kraftudgangen fra hoftestrækkerne og øge niveauet af hormoner, der fremmer muskelvækst.

For eksempel fandt en undersøgelse ud af, at en almindelig kettlebell-øvelse, der krævede, at deltagerne skulle gennemføre så mange to-håndede kettlebell-sving som muligt på 12 minutter, skabte en metabolisk udfordring, der var tilstrækkelig til at forbedre den samlede aerobe kapacitet.

En tilsvarende designet undersøgelse viste, at en 12-minutters træning bestående af kettlebell-sving, udført i 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunders hvile, hjalp med at øge niveauet af testosteron og væksthormon, som begge er vigtige for at fremme proteinsyntesen og øge muskelstørrelsen.