Hjul Ab øvelse

I. Funktion

1. Forbedre immunitet: Ab-hjul er et almindeligt træningsudstyr. Langvarig-brug af abdominalhjul kan træne kroppen og derved forbedre kroppens immunitet.

2. Træn muskler: Ab-hjulet er nemt at bruge. Det kan generelt bruges til at træne fedt i forskellige dele af kroppen såsom mave, talje og hofter, arme osv. Det kan også træne lokale muskler og hjælpe med at træne mavemuskler.

II. Effekt

1. Vægttab: Hvis du insisterer på at bruge mavehjul i længere tid, kan du generelt indtage fedt over hele kroppen og derved spille rollen som vægttab og slankning.

2. Lindre stress: Ved at bruge mavehjul kan du lindre stress i livet eller arbejdet og hjælpe med at slappe af.

Tips

Selvom brug af mavehjul har visse fordele for kroppen, anbefales det ikke at bruge det for længe, ​​da det ellers kan forårsage muskelspændinger, som vil påvirke kroppens funktion.

Ab hjul træning

1. Start fra knælende stilling, knæl på jorden, og hold mavehjulet i dine hænder. Træk vejret ind, bøj ​​ryggen maksimalt, spænd hofterne og hagen så meget som muligt.

Hold dine hofter (og lår) vinkelret på jorden. I denne bevægelse må dine hofter ikke være for højt tilbage, eller ryggen for meget.

2. Sænk gradvist din krop, og behold kraften til at kontrollere hele træningsbevægelsen, før din krop når jorden. Så lader vi kroppen sænke sig under fuld kontrol af kraften, og holder kraften spændt under hele processen med at falde ned på gulvet.

3. Under den nedadgående bevægelse, prøv at lade dit bryst røre jorden, og prøv derefter at bøje ryggen let i en bue, mens du holder dine arme spændte. Udånd ikke før din krop når toppen. Brug derefter kraften i din talje og mave til at trække din krop tilbage til den oprindelige position for knælende stilling. Gentag denne bevægelse.