Begyndere skal lære "Knælende Ab Wheel"
- Trin: Knæl på begge knæ → Hold rattet med begge hænder → Spænd hofterne → Skub langsomt fremad til det yderste → Træk tilbage med mavemusklerne
- Nøglepunkter: Det er et tabu at sænke din talje under hele processen! Forestil dig, at din navle er tæt på din ryg
Avancerede spillere "Standing Ab Wheel"
- Trin: Stå med fødderne i skulder-breddes afstand → Bøj dig over og hold rattet → Styr tyngdepunktet for at bevæge sig fremad → Kroppen er i en lige linje → Træk mavemusklerne sammen og træk tilbage
- Snyd: Sæt en kost på ryggen, og lad den ikke falde under hele processen!
Mester eksklusivt "Single-ab Wheel"
- Effekt: Styrk ubalanceret kraft, voldsom flankehajlinje
- Advarsel: Prøv ikke uden 6 måneders foundation!
"Steel Armour Abs" Quick Plan
Uge 1: Aktiver kernetilpasningsperioden
- Hyppighed: 1 gang hver anden dag
- Antal sæt: 3 sæt knælende × 8 gange (90 sekunders pause mellem sæt)
Uge 2: Styrkeforbedringsperiode
- Kombination: 2 sæt knælende × 12 gange + 2 sæt stående × 5 gange
- Tips: Ånd ud og lav en "hvæsende" lyd, når du trækker dig tilbage, og følelsen af sammentrækning af mavemusklerne fordobles
Uge 3: Storm fedtforbrændingsperiode
- Kredsløbstræning: Ab Wheel 10 gange + Mountain Run 30 sekunder + Planke Support 1 minut (4 sæt i en cyklus)
- Kosttip: Suppler 20 g valleprotein umiddelbart efter træning
Uge 4: Sculpting Details Periode
- Avanceret udfordring: 5 sæt stående ab-hjul × 8 gange + 3 sæt sidemavedrejninger × 10 gange
- Accept af resultater: Tag et billede i spejlet med dit tøj løftet, og modtag en masse "WTF" i kommentarfeltet
Populære tags: abdominal hjul, Kina abdominal hjul producenter, leverandører, fabrik
