Handling 1
• Stå med fødderne, og løft en håndvægt over dit hoved med begge hænder.
• Hold dine overarme stabile, vinkelret på jorden og så tæt på dine ører som muligt.
• Bøj dine albuer og sænk langsomt håndvægtene til baghovedet.
• Mærk strækningen af triceps på bagsiden af dine arme.
• Brug derefter styrken af dine triceps til at hæve håndvægtene over dit hoved igen.
Bemærk: Under bevægelsen må du ikke åbne dine albuer for meget til siderne.
Handling 2
• Stå med fødderne i skulderbredde-, bøj let i knæene, og bøj over, indtil din overkrop er næsten parallel med jorden.
• Hold ryggen ret, håndfladerne vender tilbage, og hold håndvægtene naturligt.
• Klem dine skulderblade og brug styrken af din ryg til at trække håndvægtene op mod din mave.
• Mærk presset af latissimus dorsi øverst.
• Sænk den derefter langsomt og mærk strækningen af dine rygmuskler.
Bemærk: Hold din ryg ret under hele processen, undgå at bukke ryggen eller sænke din talje, og brug din ryg til at generere kraft i stedet for dine arme.
Handling 3
• Stå med dine fødder bredere end dine skuldre og din krop lige.
• Hold en håndvægt med begge hænder.
• Drej din krop nedad til den ene side og placer håndvægten på ydersiden af låret på den side.
• Brug derefter din overkrops rotationskraft til at flytte håndvægten fra bund til top og derefter ned til ydersiden af det andet lår.
• Styr hastigheden og skift mellem de to sider.
Bemærk: Bevægelsen drives af taljen og maven, ikke armene.
Populære tags: kvinder håndvægt, Kina kvinder håndvægt producenter, leverandører, fabrik
