3 Lb håndvægte

 

Bøj dig og træk med håndvægte (4 sæt * 20 gange)

 

Stå parallelt med fødderne med cirka to næver fra hinanden, bøj ​​let i knæene, ret din overkrop og bøj langsomt frem og ned, indtil din overkrop er parallel med jorden.

 

Ryggen skal være lige, hold håndvægte med passende vægt i begge hænder og placer dem naturligt lodret foran kroppen, og håndvægtene hænger nærmest ned til læggenes position under knæene foran kroppen.

 

Efter at have strammet kernen, træk håndvægtene til siderne af taljen med begge arme og bøj albuerne, indtil overarmene bevæger sig bagud til den maksimale grænse, og hold den maksimale kontraktion i 1 sekund. Sæt den derefter tilbage til udgangspositionen.

 

Håndvægt dødløft (4 sæt * 20 gange)

 

Stå parallelt med fødderne ca. 2 næver fra hinanden, hold håndvægtene med den vægt, der kræves til dette træningsmål, i begge hænder, placer dine arme naturligt lodret foran kroppen, ret overkroppen, løft hovedet, brystet og maven.

 

Efter at have strammet kernen, bøj ​​langsomt dine knæ, mens tyngdepunktet af din krop falder, og flyt dine hofter tilbage, mens du mærker kraften.

 

Mens du holder din overkrop lige, bøjer du gradvist dine arme ned foran din krop, indtil de når læggenes position under knæleddene, og rejs dig derefter langsomt og træk langsomt dine hænder, der bærer håndvægtene tilbage til forsiden af ​​din krop, mens du retter benene ud, holder din overkrop oprejst, og holder hovedet oppe og mave i brystet.