Håndvægte til bodybuilding

 

Dumbbell triceps forlængelse

 

Dumbbell triceps extension træner de tre hoveder af triceps og forbedrer overkroppens holdning ved at styrke de skulderstabiliserende muskler.

Målmuskler: triceps og kernemuskler

 

Trin

 

1. Hold en håndvægt i begge hænder, og knæl på jorden med dine knæ i skulderbredde-.

2. Spænd din kerne og klem dine balder.

 

3. Løft håndvægtene over dit hoved med strakte arme. Hold albuerne tæt på ørerne og håndfladerne vendt mod hinanden. Dette er startpositionen.

4. Bøj dine albuer og sænk håndvægtene bag dit hoved, indtil dine underarme er mindst parallelle med jorden. Sørg for, at dine albuer ikke bortfører sig.

5. Hold pause, ret derefter armene og løft håndvægtene tilbage til udgangspositionen.

 

Dumbbell squat (baldemuskler og baglår)

 

Handlingspunkter: Stå med fødderne i -breddes afstand, hold håndvægtene foran dine skuldre med begge hænder, flyt dine hofter tilbage, når du sidder på hug, og hold knæene i samme retning som tæerne.

Bemærk: Undgå at knæle indad, placer tyngdepunktet på hælene, og klem bagdelen, når du rejser dig op.

 

Kerneværdien af ​​håndvægttræning

 

Bekæmp muskeltab: Styrketræning kan stimulere muskelvækst og bremse det metaboliske fald og fedtophobning forårsaget af alder.

Beskyt knogler og led: Styrk muskelgrupper, del ledtryk og forebygge knogleskørhed.

Forbedre sub-sundhed: Rygsmerter og kropsubalance forårsaget af langtidssiddende-kan lindres gennem målrettet træning.