Handling 1
Læg dig på siden på yogamåtten, bøj din højre arm ved albuen, ret dine ben og stable dem for at bevare stabiliteten
Hold håndvægten med din overarm og placer den på din hofte, stram din kerne, og hold din krop i en lige linje
Bevar kernekraften, skub dine hofter op, og lad din krop helt forlade jorden
Støt kun dine arme og underarme, og mærk kraften fra din sidetalje, skuldre og kernemuskler
Skub op og udånd, vend tilbage for at inhalere, 30-50 sekunder pr. sæt
Stimulerer hovedsageligt de skrå mavemuskler og quadratus lumborum muskler, reducerer risikoen for taljekompensation og ømhed
Handling 2
Bare behold nøglepunkterne i handling 1 og skift til venstrehåndsstøtte
Handling 3
Læg dig på yogamåtten, bøj dine knæ og spred dine fødder så bredt som dine hofter, og hold balderne tæt på jorden
Hold håndvægtene med begge hænder og stræk dem lige, i retningen under dit bryst
Ånd ud, løft langsomt din overkrop, og roter til venstre og højre side på samme tid
Træk vejret ind, vend tilbage til startpositionen, 30-50 sekunder pr. sæt
Stimuler hovedsageligt rectus abdominis og eksterne skrå mavemuskler, forbedrer kernestyrken
Populære tags: blød håndvægt, Kina blød håndvægt producenter, leverandører, fabrik
