Håndvægt 40lb

 

Skuldervarm-op

 

Før du øver øvelsen, skal du varme dine skuldre op ved at dreje dem helt og lave cirkler med begge hænder 30 gange skiftevis.

 

Handling 1

 

Force detaljer:

△Stående, benene spredt så bredt som skuldrene

△ Hold håndvægtene godt fast med begge hænder og læg dem på begge sider af lårene

△Ånd ud, stram taljen og maven

△Forestil dig, at dine skuldre går op for at røre dine ører

△Bevæg ikke andre dele af kroppen

△Vend tilbage til faldet ved indånding

△ Træning i kredsløb 12-15 gange som sæt

 

Handling 2

 

Force detaljer:

△Stående, hold håndvægtene fast med begge hænder ved albuerne

△Ånd ud, stram taljen og maven

△Skulderkraft driver begge hænder til at bøje albuer og hæve opad

△Inhaler, vend tilbage til den oprindelige position

△ Træning i kredsløb 12-15 gange som sæt

 

Handling 3

 

Force detaljer:

△Stående, hold håndvægtene fast med begge hænder og placer dem på begge sider af lårene

△Ånd ud, stram taljen og maven

△Skulderabduktionskraft, løft begge hænder vandret til begge sider

△Inhaler, vend tilbage, cykl øv 12-15 gange som et sæt