Mode håndvægte

 

Handling 1

 

Varm-op

 

Handling 2

 

Stå med strakt ryg, stram kerne og øjnene fremad

Hold håndvægtene på begge sider af dine skuldre med håndfladerne vendt fremad og albuerne let bøjede

 

Ånd ud, hold din højre arm stabil, og skub håndvægtene lodret opad med din venstre arm, indtil de er helt strakte ud

Skub til toppen og hold i 1 sekund, inhaler og vend tilbage til startpositionen

 

Gentag handlingen med din højre arm, 45 sekunder pr. sæt

Fordele: Forbedre afrundede skuldre og bøjet holdning, og forbedre skulderledsstabiliteten

 

Målmuskler: Forreste og midterste bundter af deltoider, triceps Hovedmuskel

 

Handling 3

 

Stå med fødderne i hofte-breddes afstand, ryggen ret, maven trukket sammen, skuldrene sænket, kerne strammet

Hold håndvægtene foran din krop med begge hænder, håndfladerne vender tilbage, albuerne let bøjede

 

Ånd ud, løft håndvægtene med begge hænder fremad og opad, indtil de er parallelle med jorden

Forestil dig at "løfte albuer i stedet for underarme" for at undgå overstrækning

 

Når håndvægtene når det højeste punkt, hold i 1-2 sekunder

Træk vejret ind, vend tilbage til startpositionen, udfør ikke kraft ved inerti, 45 sekunder pr. sæt

 

Fordele: Byg brede skuldre og forbedre opretstående skuldre og ryg

Mål muskelgruppe: Anterior deltamuskel dominant, triceps auxiliary