65lb håndvægte

 

Handling 1

 

🌵 Asana praksis detaljer:

Læg dig fladt på måtten, bøj ​​knæene og land på jorden, hold håndvægtene fast på begge sider af kroppen, ånd ud, spænd kernen, bøj ​​albuerne og bevæg dig tættere på midten, inhaler, vend tilbage til den oprindelige position, og gentag øvelsen 12-15 gange.

 

Handling 2

 

🌵 Asana praksis detaljer:

Oprethold en rygliggende stilling, bøj ​​albuerne og hold håndvægtene stramt, ånd ud, stram kernen, stræk hænderne opad, mærk brystkraften, indånd, vend tilbage til den oprindelige position, og gentag øvelsen 12-15 gange.

 

Handling 3

 

🌵 Asana praksis detaljer:

Oprethold en rygliggende stilling, hold håndvægtene fast med begge hænder og stræk dem opad, ånd ud, stram kernen og stræk dine venstre og højre hænder skiftevis nedad.

Vær opmærksom på at sætte farten ned, når du bevæger dig nedad, inhaler, vend tilbage til den oprindelige position, og gentag øvelsen 12-15 gange.

 

Handling 4

 

🌵 Asana praksis detaljer:

Oprethold en liggende stilling, hold håndvægtene fast med begge hænder, stræk hænderne opad først, åbn dem derefter udad for at tegne en cirkel, og gentag øvelsen 12-15 gange.

 

Handling 5

 

🌵 Asana praksis detaljer:

Bevar liggende stilling, kryds dine hænder på midten og åbn dem, gentag øvelsen 12-15 gange.