Core Fitness håndvægt

 

Baglæns lunge håndvægtspress

 

Dette er en fantastisk sammensat øvelse, der ikke kun virker på glutes, quadriceps og hamstrings, men også virker på skuldrene og øger pulsen.

Mål muskler: quadriceps, adduktorer, glutes, core, øvre ryg og skuldre

 

Trin

 

1. Stå med fødderne i hofte-breddes afstand. Hold håndvægtene i skulderhøjde og hold dine håndled lige.

2. Træd det ene ben tilbage for at lave et rygudfald, sænk dit bagerste knæ til jorden, og bøj dit forreste knæ til 90 grader.

 

3. Lad dit bagerste knæ røre jorden eller svæve over jorden.

4. Spænd din core i bunden af ​​bevægelsen og hæv håndvægtene over dit hoved.

5. Når du rejser dig fra udfaldspositionen, skal du vende håndvægtene tilbage til skulderhøjde.

 

Almindelige misforståelser af håndvægttræning

 

Misforståelse 1: Træn kun dine arme. Fordelen ved håndvægte er, at de træner hele kroppen. Ignorer ikke underekstremiteterne og kernebevægelser.

Myte 2: Forfølger tunge vægte, er standardbevægelser prioriteret! For høj vægt kan nemt føre til erstatning og øge risikoen for skader.

Myte 3: Ignorerer hvile, muskler vokser under hvile, det anbefales at arrangere 1-2 dages fuldstændig hvile om ugen.