Fitness udstyr håndvægte

 

Håndvægt bøjet-over rækken

 

Hvis du arbejder ved et skrivebord, er denne øvelse en fantastisk måde at forbedre din kropsholdning på.

Det kan opveje de negative virkninger af at sidde krumbøjet ved dit skrivebord i lange perioder og styrke dine rygmuskler.

Målmuskler: latissimus dorsi, rhomboids, midterste og nedre trapezius og biceps

 

Trin

 

1. Hold en håndvægt i hver hånd (håndfladerne vender mod din krop) lidt bredere end dine skuldre.

2. Stræk armene ud og lad håndvægtene hænge naturligt.

 

3. Skub dine hofter tilbage og bøj let i knæene, indtil din overkrop er parallel med jorden. Hold din rygsøjle lige.

4. Spænd din core, træk dine skuldre tilbage, og træk håndvægtene op. Sænk dem derefter langsomt og gentag bevægelsen.

 

Dumbbell russisk twist

 

Få øvelser kan effektivt træne kernemusklerne som det russiske twist.

Det er også nyttigt til at styrke lænden og hoftemusklerne.

Målrettede muskler: obliques, rectus abdominis, hoftebøjere og erector spinae

 

Trin

 

1. Sæt dig på jorden og læn dig lidt tilbage, så din overkrop og dine ben danner en V-form.

2. Spænd din core, bøj ​​dine knæ og løft dine fødder fra jorden.

3. Balancer i denne V--formede position, hold dine ben i ro, og drej din overkrop til venstre og højre på en kontrolleret måde.