Håndvægt dødløft
Træn hofte- og bagbensmusklerne.
Stil dig foran håndvægtene med fødderne i -breddes afstand, bøj dig over og hold håndvægtene, hold ryggen ret, og brug dine hofter og ben til at trække håndvægtene op, indtil din krop står oprejst.
Pas på ikke at bøje eller rette dine knæ for meget. 8-12 gange pr. sæt.
Træningsplan
Udvikle en cyklisk plan
Det anbefales at træne håndvægt 2-3 gange om ugen for at give kroppen nok hviletid til at restituere og tilpasse sig.
Du kan vælge 2-3 forskellige bevægelser til hver træning for at træne forskellige muskelgrupper. Over tid, øg gradvist intensiteten og sværhedsgraden af træningen, såsom at øge håndvægten, antallet af sæt eller gentagelser.
Rimelig tilrettelæggelse af træningstid
Den samlede varighed af hver træningssession kontrolleres til omkring 30-60 minutter, inklusive opvarmning, træning og udstrækning.
Udfør 2-3 sæt af hver bevægelse, med 1-2 minutters hvile mellem sættene.
Kombiner med andre sportsgrene
For at opnå bedre træningseffekter kan du kombinere håndvægttræning med aerob træning (såsom jogging, svømning), smidighedstræning (såsom yoga) osv. for omfattende at forbedre din fysiske kondition.
Populære tags: 1 kg håndvægte, Kina 1 kg håndvægte producenter, leverandører, fabrik
