Hvorfor vælge håndvægttræning?
Håndvægte er et af de mest omkostningseffektive-og fleksible fitnessudstyr med følgende fordele:
Lille pladsbesættelse: velegnet til hjemmebrug, fylder ikke for meget.
Omfattende træning: kan træne næsten alle muskelgrupper i kroppen.
Høj funktionalitet: simuler daglige bevægelsesmønstre og forbedrer den praktiske styrke.
Let at justere: Tilpas til forskellige træningsstadier ved at ændre vægten.
Afbalanceret udvikling: hjælper med at korrigere ubalancen i venstre og højre muskelgrupper.
Træning i underekstremiteterne
Dumbbell squats(3 sæt × 12-15 gange)
Stå med fødderne i -breddes afstand, og hold håndvægte med begge hænder på dine skuldre eller på begge sider af kroppen;
Hold ryggen ret, læn dig tilbage med hofterne, og sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden;
Stå op med hælene og vend tilbage til startpositionen.
Dumbbell lunge squat(3 sæt x 10-12 gange på hver side)
Hold håndvægte på begge sider af kroppen;
Tag et stort skridt fremad og sæt dig på hug, indtil forlåret er parallelt med jorden;
Brug den forreste fod til at skubbe kroppen op og vende tilbage til startpositionen;
Alternative ben.
Populære tags: 20lb håndvægt, Kina 20lb håndvægt producenter, leverandører, fabrik
