Barbell curl er en god måde at træne muskler på, især incline barbell curl, men hvordan laver man incline barbell curl? Hvordan vælger man vægtstangens længde og vægt?
Også kendt som prædikanten stol barbell curl, det er den bedste måde at træne biceps alene på. Det kan øge tykkelsen af biceps, gøre biceps fyldigere og mere perfekt.
Handling væsentlige:
1. Sæt dig på skråbænken (prædikerstolen), eller stå, med brystet mod skråbrættet, dine overarme på skråbrættet, dine hænder holder vægtstangen i bakgear, dine arme lige og din krop stabil.
2. Brug kraft til at krølle vægtstangen til det højeste punkt og hold pause.
3. Vend derefter langsomt tilbage til den oprindelige position, vær opmærksom på den fulde forlængelse af armene, langsom bevægelse, og bøj let i albueleddet, når vægtstangen falder til det laveste punkt. Brug magt til at styre vægtstangen, men stræk den ikke helt ud.
Noter:
Grib forskel: smalt greb træner hovedsageligt ydersiden af biceps, og bredt greb træner hovedsageligt indersiden af biceps.
Kun ved vekslende øvelser på denne måde kan armene få en samlet fylde.
For at reducere trykket på håndleddet er det bedst at vælge en håndsvingstang.
Når du løfter dine arme, skal du være opmærksom på at holde din krop stabil og undgå at stole på din krop for støtte.
Sørg for at holde pause på det højeste punkt og hold den maksimale sammentrækning i 2-3 sekunder, før du falder.
På dette tidspunkt vil du mærke biceps brænde, hvilket vil stimulere biceps fuldt ud.
Populære tags: jern greb vægtstang, Kina jern greb vægtstang producenter, leverandører, fabrik
