Medicinboldpriser

Handling: Sideboldkast

3–4 sæt, 3–5 gentagelser pr. sæt (enkeltside) Stå med fødderne adskilt, foran og bagpå, med venstre fod fremad. Bøj let i hofter og knæ, hold en vis afstand fra dine arme. Hold bolden med begge hænder, placeret på højre side af din krop. Drej din torso til venstre, flyt din vægt til din venstre fod, og kast hurtigt bolden til højre fra foran din krop, som om en arbejder smed en tung genstand bag på en lastbil.

Handling: Lunge overhead-boldkast

5-6 sæt, 4-6 gentagelser pr. sæt Vend mod væggen, stå med fødderne fra hinanden, og læn din torso let bagud, indtil du mærker et stræk i mavemusklerne. Hold bolden over hovedet med begge hænder, bøj ​​albuerne, og placer medicinbolden bag dit hoved. Tag et stort skridt fremad i et udfald, mens du kaster bolden fremad, og kaster den kraftigt mod væggen. Træd hurtigt tilbage, mens bolden vender tilbage, og sørg for, at du er langt nok fra muren, før du griber den. Vend tilbage til startpositionen efter at have fanget bolden.

Øvelse: Side Twist Boldkast

4-5 sæt, 4-6 gentagelser pr. sæt (pr. side) Vend mod væggen med dine fødder i skulderbredde-. Hold bolden med begge hænder, løft den over dit højre øre, hold dine arme på afstand fra din krop. Drej din torso til højre og opad. Drej din torso til venstre, mens du eksplosivt kaster bolden mod den nederste venstre væg. Fang bolden, mens den studser.