2 kg medicinbold

Moderne medicinbolde har mange anvendelsesmuligheder:

1 At træne atleternes kernestyrke, især den eksplosive kraft i brystet, armene og underekstremiteterne.

2 At hjælpe skadede atleter med at genvinde deres oprindelige fysiske evner og styrke deres muskelstyrke

3 Professionelle boksere bruger også medicinbolde til at øge deres tolerance over for mavepåvirkninger;

4 Nogle skoler bruger medicinbolde til at forbedre elevernes sundhed, muskelmasse og fleksibilitet.

Afhængigt af træningsmålene vælges forskellige typer og vægte af medicinbolde. På grund af deres sfæriske form tilbyder de større variation i bevægelser og kan tilføje mere sjov til træning. Medicinboldtræning fokuserer på at udvikle styrke, eksplosiv kraft og koordination. Denne træning er velegnet til folk i alle aldre og forskellige sportsgrene, og den har også betydelige effekter på kondition og fedttab.

Efter at have diskuteret træningsmetoderne vil Fireball nu dele et par relaterede medicinboldøvelser med dig:

Medicinbold-push-ups: Svarende til traditionelle push-ups-, men mere udfordrende på grund af behovet for at bevare balancen og udnytte styrke. Den ene hånd støtter jorden, mens den anden støtter bolden.

Medicinboldplanke med skiftende benløft: Støt medicinbolden med begge hænder, bevar kropsbalancen, skub af med den ene fod, og før den anden fod mod kroppen og medicinbolden, hvorved mavemusklerne trækkes sammen og kernemusklerne strammes; skiftevis benløft for at fuldføre en gentagelse.

Russian Twist: Sid med hofterne som centrum, overkroppen i en 90 graders vinkel i forhold til lårene, og læggene oprejst. Begyndere kan starte med hæle på jorden; når muskelgrupperne er stærkere, løft hælene fra jorden for at øge sværhedsgraden. Hold medicinbolden, øjnene fremad, og drej kroppen, mens du banker bolden mod jorden til venstre og højre.

Medicinbolden kan virkelig målrette mod hele kroppen-mavemuskler, glutes, brystmuskler og kerneområder-alt muligt med denne lille bold!